Celem szkolenia jest wyposażenie uczestników w kompleksowe narzędzia do skutecznego zarządzania stresem oraz budowania stabilnej pewności siebie opartej na głębokiej samoświadomości i poczuciu sprawczości, nauczenie zarządzania sobą w trudnych sytuacjach, uświadomienie sobie własnej roli w efektywnym kontrolowaniu emocji oraz rozwijanie poczucia własnej wartości.

Połączenie tematów opanowania stresu i budowania samoświadomości tworzy kompleksowy program, który buduje fundamenty trwałej odporności psychicznej. Warsztat pozwala uczestnikom na przejście od reaktywnego radzenia sobie z napięciem i stresem do proaktywnego zarządzania własnym życiem.

Najważniejsze korzyści to:
• Zrozumienie mechanizmów i sygnałów stresu: Uczestnicy uczą się rozpoznawać indywidualne objawy stresu na poziomie ciała, myśli i emocji, co pozwala na szybszą reakcję w sytuacjach kryzysowych.
• Wzmocnienie odporności psychicznej: Poprzez głęboką introspekcję uczestnicy budują silniejszą i bardziej świadomą postawę, gotową do podejmowania życiowych wyzwań.
• Odzyskanie poczucia wpływu i sprawczości: Szkolenie uczy, jak przestać tracić energię na rzeczy poza naszą kontrolą i skoncentrować się na obszarach, w których mamy realną moc sprawczą.
• Wzrost pewności siebie i samoakceptacji: Praca nad mocnymi stronami, sukcesami
i wartościami pozwala na zbudowanie stabilnej samooceny, która chroni przed destrukcyjnym działaniem stresorów.
• Spójność działań z wartościami: Uczestnicy definiują swoje kluczowe wartości, co staje się „drogowskazem” przy podejmowaniu codziennych decyzji i radzenia sobie z wyzwaniami.
• Gotowy „narzędziownik” relaksacyjny: Po szkoleniu każdy dysponuje zestawem technik szybkiego odreagowania w trudnych sytuacjach.

Szkolenie kształtuje postawy:
• budowania pozytywnego nastawienia i podejścia do życia, pracy i wyzwań, które się pojawiają,
• zachowania dystansu emocjonalnego, by zewnętrzne okoliczności nie wpływały negatywnie na emocje i samopoczucie,
• zachowania spokoju i opanowania w sytuacjach kryzysowych,
• proaktywnego radzenie sobie z trudnościami – promowanie postawy skoncentrowanej na przewidywaniu potencjalnych trudności i aktywnym poszukiwaniu rozwiązań, zamiast skupiania się na problemach.

Program ma charakter intensywnego warsztatu rozwojowego, w którym teoria stanowi jedynie wstęp do praktycznego doświadczania i wdrażania narzędzi.
Jest skoncentrowane na przekazaniu i przećwiczeniu konkretnych narzędzi wspierających radzenie sobie z sytuacjami stresowymi i budowania poczucia własnej wartości w życiu zawodowym
i prywatnym. Warsztat opiera się na mini wykładach, głębokiej introspekcji, ćwiczeniach na kartach pracy oraz wymianie doświadczeń w grupie.

Magdalena Górecka – Certyfikowana Trenerka Biznesu & Trenerka FRIS® | Coach Kariery CSR® | Menedżerka ds. Szkoleń w ADN Akademia. Praktyk z ponad 28-letnim doświadczeniem w biznesie. Łączy wiedzę ekspercką, doświadczenie i pasję, inspirując ludzi do świadomego i spójnego rozwoju zawodowego i osobistego.
Ukończyła Szkołę Trenerską, Szkołę Coachingową, uzyskała Certyfikację Coachingową w zakresie transformacji kariery zawodowej w licencjonowanej metodzie CSR® (Career Step Revolution®) w Talent Development Institute oraz ukończyła programy biznesowe, m.in.: Master Business Training, CCS® (Customer Centric Selling®), Akademię Lidera.
Wspiera liderów, menedżerów w rozwijaniu kompetencji przywódczych i budowaniu skutecznych zespołów. Zespołom i osobom indywidualnym pomaga zwiększać efektywność osobistą i budować satysfakcjonującą karierę zawodową. Pracując z narzędziem diagnostycznym FRIS® pomaga poznać, zrozumieć i wykorzystać potencjał naturalnego Stylu Myślenia i Stylu Działania w środowisku zawodowym. Jako Coach CSR® pomaga stworzyć spójną i autentyczną ścieżkę kariery opartą na pasjach, wartościach i talentach, dającą poczucie satysfakcji i spełnienia zawodowego. Trenersko koncentruje się na rozwijaniu kompetencji miękkich i menedżerskich. W pracy rozwojowej wykorzystuje m.in. narzędzie diagnostyczne FRIS®, metodologię CSR®, certyfikowaną grę coachingową Heros Navigares® – Podróż Bohatera® oraz swoje własne autorskie narzędzia szkoleniowe i coachingowe. Tworzy i realizuje autorskie programy szkoleniowe oraz kompleksowe materiały edukacyjne, dopasowane do realnych potrzeb uczestników i organizacji.

DZIEŃ I – Stres pod kontrolą. Od zrozumienia do opanowania.

Moduł 1. Poznaj swojego przeciwnika – rozumienie i diagnozowanie stresu.
• Czym jest stres?
• Definicja stresu jako relacji między osobą a otoczeniem, rozróżnienie między eustresem (motywującym) a dystresem (szkodliwym), fazy stresu.
• Moje główne stresory w miejscu pracy.
• Stres zaczyna się w głowie. Omówienie roli interpretacji poznawczej bodźca: fakt -interpretacja – emocje – reakcja.
• Autodiagnoza . „Sprawdź, czy jesteś pod wpływem stresu” oraz diagnoza indywidualnych źródeł stresu (wydarzenia życiowe vs sytuacje powtarzające się).
• Refleksja nad potrzebą dbania o własne zasoby i regenerację.
• „Za chwilę wybuchnę!”. Co się dzieje z emocjami, które nie mają ujścia na zewnątrz.

Moduł 2. Przyjrzyj się stresowi z bliska – co mi robi stres?
• Jak rozpoznać stres – objawy na poziomie ciała, emocji, myśli i zachowań.
• Analiza objawów własnego stresu, wpływ na samopoczucie i chęć do działania. Jak sobie pomóc.
• Analiza podatności na stres w zależności od wzorca zachowań – typologia zachowań typu A i B. Jak zwiększyć odporność na stres.
• Model radzenia sobie wg Lazarusa i Folkman. Ocena pierwotna/ wtórna oraz strategie radzenia sobie ze stresem zadaniowe lub emocjonalne, jako klucz do zmiany reakcji.
• Jak interpretacja sytuacji stresowej wpływa na poradzenie sobie w trudnej sytuacji.

Moduł 3. Narzędziownik radzenia sobie ze stresem. Budowanie odporności i skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem. 
• Koło Wpływu S. Coveya. Analiza sytuacji pod kątem sytuacji stresowych w życiu zawodowym.
• Rozpoznawanie sytuacji zależnych i niezależnych ode mnie, analiza i poszukiwanie rozwiązań.
• Jak budować odporność na stres poprzez odzyskiwanie poczucia wpływu, konstruktywne strategie.
• Jak sobie radzić ze stresem życia codziennego – metody szybkiego odreagowania stresu w sytuacjach zawodowych i prywatnych.
• Metody radzenia sobie ze stresem przewlekłym – jak pracować z ciałem i umysłem.
• Działania długotrwałe dla budowania odporności psychicznej.
• Asertywna komunikacja. „Komunikat JA”, model asertywnej odmowy jako sposób na stawianie granic i redukcję stresu relacyjnego.
• Model STOPP. Praktyczne narzędzie do pracy z trudnymi uczuciami w momencie ich wystąpienia.

Moduł 4. W kręgu relaksacji. Moja droga do odzyskiwania spokoju. Zajęcia stacjonarne/terenowe. 
(w zależności od pogody)
• Budowanie samoświadomości jako podstawa radzenia sobie ze stresem.
• Uważność w ruchu. Spacer brzegiem morza z ćwiczeniami oddechowymi i praktyką mindfulness.
• Ćwiczenie na plaży: „Puść stres z falą” – symboliczne odpuszczenie stresu dzięki obecności nad morzem.
• Trening autogenny, metody wizualizacyjne.
• Koła Ratunkowe na stres – indywidualne plany działania sformułowane przez każdego z uczestników.

DZIEŃ II. Siła samoświadomości. Budowanie pewności siebie i sprawczości.

Moduł 1. Fundamenty wewnętrznej siły.
• Wewnętrzna siła – co to jest, jakie ma znaczenie i na co wpływa w życiu codziennym.
• Analiza Koła Życia. Identyfikacja 8 obszarów życia – które z nich są źródłem osobistej satysfakcji oraz te wymagające zmiany. Jak zadbać o ważne dla siebie aspekty?
• Poznaj samego siebie. Samopoznanie poprzez głęboką introspekcję. Zrozumienie swoich potrzeb, pragnień i wartości.
• Moje mocne strony i sukcesy. Praca z listą cech pozytywnych, życiowe sukcesy, wzmocnienie samooceny.
• Znaczenie samoakceptacji. Docenianie siebie i jego wpływ na życie.
• Rozwój poczucia własnej wartości, wzmocnienie samooceny, moc „szklanki do połowy pełnej”.

Moduł 2. Mapa wartości jako drogowskaz. 
• Wartości osobiste i ich wpływ na codzienne decyzje.
• Wyznaczenie wartości osobistych. Praca z arkuszem wartości, wyłonienie kluczowych wartości osobistych i ustalenie ich hierarchii.
• Jak żyć zgodnie ze swoimi wartościami i integrować je w życiu zawodowym i prywatnym?
• Życie w zgodzie ze sobą. Analiza, w jakim stopniu obecne życie respektuje wybrane wartości
i jakie działania podjąć, by zwiększyć tę spójność.
• Rola wdzięczności – sesja wdzięczności jako narzędzie budowania pozytywnego nastawienia do siebie i świata.

Moduł 3. Wizja i wyznaczanie celów. 
• Sklep z marzeniami. Metaforyczna analiza „ceny sukcesu” i gotowości do brania odpowiedzialności za własne szczęście.
• Analiza kosztów i korzyści realizacji marzeń i celów. Jakie są Twoje „ceny sukcesu”.
• Znaczenie celów w życiu osobistym i zawodowym. Metodyka SMART – praca nad poprawnym formułowaniem celów, aby stały się one motywujące i realne do osiągnięcia.
• Definicja i cel mapy marzeń.
• Strategie realizacji – jak przełożyć marzenia z mapy na konkretne działania?
• Mapa Marzeń. Praktyczny warsztat tworzenia wizualizacji swoich celów i marzeń w różnych obszarach życia (obfitość, relacje, kariera).
• Podsumowanie szkolenia. Refleksja i wnioski.

*Program chroniony prawem autorskim. Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie, powielanie i wykorzystywanie części lub całości informacji, programów zawartych w ofercie ADN Akademii w formie elektronicznej lub innej bez zgody autora zabronione

Koszt uczestnictwa: jednej osoby: 3990 zł + 23% VAT
• dopłata do pokoju 1 osobowego: 600 zł + 23% VAT
– osoba towarzysząca 1800 zł + 23% VAT

Uwaga: Rezygnacja z uczestnictwa w szkoleniu wyjazdowym po uprzednim, pisemnym zgłoszeniu, wiąże się z poniesieniem 50% kosztu całego szkolenia. W przypadku rezygnacji w terminie krótszym niż 15 dni osoba zgłoszona ponosi 100% kosztów.
Prosimy o dokonanie płatności po otrzymaniu pisemnego potwierdzenia, podając w tytule przelewu kod szkolenia.

Cena obejmuje:
• zakwaterowanie: 2 noclegi w pokojach dwuosobowych typu comfort
• pełne wyżywienie, w tym uroczysta kolacja – w drugim dniu pobytu
• uczestnictwo w zajęciach szkoleniowych
• przerwy kawowe w trakcie zajęć szkoleniowych
• materiały szkoleniowe
• certyfikat ukończenia szkolenia
• dostęp do strefy saun, basenu oraz siłowni
• dostęp do platformy szkoleniowej na okres 6 miesięcy

Harmonogram wyjazdu:
I dzień – przyjazd, zakwaterowanie +kolacja
II dzień – szkolenie w godz. 9:00 – 16:00 + uroczysta kolacja
III dzień – szkolenie w godz. 9:00 – 16:00

Miejsce zajęć:
Hotel Haffner*****
ul. J. J. Haffnera 59, 81-715 Sopot

Masz pytania? Chętnie odpowiemy.

Monika Sokołowska
22 162 78 24 | 517 263 125
monika.sokolowska@adnakademia.pl