Celem szkolenia jest: zrozumienie mechanizmów powstawania stresu, zapoznanie się z technikami pozbywania się napięcia, zdobycie umiejętności kontrolowania stresu, nauczenie zarządzania sobą w trudnych sytuacjach, uświadomienie sobie własnej roli w efektywnym kontrolowaniu emocji oraz rozwijanie poczucia własnej wartości.

Podczas szkolenia Uczestnicy nauczą się jak identyfikować sygnały stresu, zrozumieją jego przyczyny i poznają skuteczne techniki radzenia sobie w trudnych, stresujących sytuacjach.
Uczestnicy otrzymają narzędzia do lepszego radzenia sobie ze stresem, mają większą motywację do działania i pozytywne nastawienie, które pozwala im lepiej sprostać wyzwaniom zawodowym i osobistym.

Uczestnicy:
• nauczą się kontrolowania własnych emocji i zarządzania nimi,
• przećwiczą techniki do budowania i utrzymania dobrego samopoczucia, nawet w obliczu wyzwań,
• wypróbują i wybiorą dla siebie skuteczne narzędzia utrzymania dobrej kondycji psychicznej,
• rozwiną elastyczność psychiczną – nauczą się, jak adaptować się do zmieniających się okoliczności
i radzić sobie z niepewnością,
• nauczą się motywowania siebie do podejmowania konstruktywnych działań, nawet gdy sytuacja wydaje się trudna.

Szkolenie kształtuje postawy:
• budowania pozytywnego nastawienia i podejścia do życia, pracy i wyzwań, które się pojawiają,
• zachowania dystansu emocjonalnego, by zewnętrzne okoliczności nie wpływały negatywnie na emocje
i samopoczucie,
• zachowania spokoju i opanowania w sytuacjach kryzysowych,
• proaktywnego radzenie sobie z trudnościami – promowania postawy skoncentrowanej na przewidywaniu potencjalnych trudności i aktywnym poszukiwaniu rozwiązań, zamiast skupiania się na problemach.

Szkolenie ma charakter warsztatowy i jest skoncentrowane na przekazaniu i przećwiczeniu konkretnych narzędzi wspierających radzenie sobie z sytuacjami stresowymi w życiu zawodowym i prywatnym. Zawiera mini wykłady, ćwiczenia indywidualne i grupowe w małych grupach pod okiem trenera, dyskusjach, studiach przypadków z życia zawodowego Uczestników.

DZIEŃ I

Rozpoznanie i samoświadomość w obszarze własnej odporności na sytuacje stresowe

1. Stres ma wiele twarzy:
• skąd się bierze stres i czy jest nam potrzebny?
• co nas tak stresuje? Stres zaczyna się w głowie – od interpretacji do reakcji.
• czym jest stres? Definicja i natura stresu – stres mobilizujący i blokujący,
• fazy reakcji stresowej, jak stres wpływa na efektywność,
• diagnoza źródeł stresu, jak je rozpoznać. Ranking sytuacji stresowych.

2. „Twoja twarz brzmi znajomo” – rozpoznaj swój stres:
• autodiagnoza – upewnij się, czy jesteś pod wpływem stresu/ poziom stresu,
• analiza objawów własnego stresu,
• „Gdzie mieszka stres” – jak rozpoznać stres, objawy na poziomie ciała, emocji, myśli i zachowań,
• efekty życia w ciągłym stresie,
• jak stres wpływa na samopoczucie i chęć do działania,
• podatność na stres – analiza zachowań typu A i B. Jakie można podjąć działania, żeby nabyć większej odporności na stres.

3. Jak działać w sytuacjach kryzysowych:
• model radzenia sobie w sytuacji stresowej.
• sytuacje stresowe i strategie działania,
• interpretacja sytuacji stresowej oraz style radzenia sobie ze stresem (styl skoncentrowany na problemie, emocjach, unikaniu),
• pozytywne i negatywne postrzeganie – jak zmniejszyć spiralę negatywnych emocji używając języka pozytywnego,
• koncentracja na celu, zamiast na problemie – budowanie odporności i rozwiązań.

DZIEŃ II

Budowanie odporności na stres i konstruktywne strategie radzenia sobie ze stresem

4. Praca a stres:
• „moja relacja z pracą” stosunek do pracy, do siebie i do innych,
• mapa trudnych sytuacji – co mnie stresuje w pracy. Uświadomienie sobie sytuacji z życia zawodowego wpływających na poziom stresu,
• co mnie motywuje, a co demotywuje w sytuacjach zawodowych i jak zadbać w tych obszarach o siebie?
• moc wpływu – wykorzystanie narzędzia „koło wpływu” pod kątem analizy sytuacji stresowych w konkretnych sytuacjach zawodowych Uczestników.
• jak budować odporność na stres i odzyskać poczucie wpływu?

5. Budowanie własnej odporności na stres i strategie radzenia sobie w trudnych sytuacjach:
• emocje i ich rola w radzeniu sobie w trudnych sytuacjach,
• zauważanie emocji jako narzędzie radzenia sobie ze stresem,
• jak sobie radzić ze stresem życia codziennego? Dbałość o zdrowe nawyki i higienę psychiczną,
• metody szybkiego odreagowania stresu w codziennych sytuacjach zawodowych i prywatnych,
• działania długotrwałe budujące odporność psychiczną,
• budowanie samoświadomości jako podstawa radzenia sobie ze stresem,
• trening uważności – przykłady i sposoby na ćwiczenie uważności,
• przyjmowanie życiowych postaw. Umiejętne odmawianie, radzenie sobie z krytyką, praca z trudnym uczuciami – model STOPP.

6. „Jak feniks z popiołu”, czyli moja droga do odzyskiwania spokoju:
• rozwój poczucia własnej wartości, wzmocnienie samooceny , moc „szklanki do połowy pełnej”,
• moje Koła Ratunkowe na stres – indywidualny wybór narzędzi do wykorzystania w obliczu trudnych sytuacji,
• sesja relaksacyjna.

*Program chroniony prawem autorskim. Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie, powielanie i wykorzystywanie części lub całości informacji, programów zawartych w ofercie ADN Akademii w formie elektronicznej lub innej bez zgody autora zabronione.